1. 前言

梦想、计划和创造的能力源自于大脑中负责运动的区域。 一旦你了解运动如何改善大脑功能，你就会把运动当成生活的一部分，而不是把它当成被迫要做的事。 给学生打分的依据是其努力的程度，而不是技能。在体育课上，只要超过了自己的历史最佳成绩，就可以提升一个学分等级。 杰西姐妹俩在PSAE(美国高考)的早晨去玩皮划艇，浑身渗透的去参加考试，他们知道运动对提升注意力的作用。 运动有助于减少校园暴力事件。

2. 学习——越动越多的脑细胞

神经可塑性：由于经验的原因引起大脑的结构改变。 神经递质：执行信息传递。 血清素：抑制性神经递质，增强记忆力，保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。百忧解的主要成分。 BDNF(脑源性神经营养因子)：一种蛋白质，建立和保养神经细胞回路，被称为大脑的养料，人在运动中会产生。

3. 压力——最艰巨的挑战

• 压力的定义：

• 压力接种的概念：

• 想象的力量

  fear is not real.

• 面对压力，动起来是我们的自然反应。

• 压力如何影响我们的思维功能

• 啤酒肚的形成和慢性压力有关

• 跑步治好绝症的案例

4. 焦虑——没什么好担心的

• 运动可以缓解焦虑，特别是高强度(达到最大心率的60%–90%)的锻炼。 因为这可以告诉我们：焦虑是一种认知错误，在运动的背景下提高了心率和呼吸，并把这种现象当成是好事，而不是解读成焦虑。

• 恐惧的定义 对危险的记忆

• 有效的抗焦虑药物

• 治疗焦虑的方法

5. 抑郁——让沉睡的大脑苏醒

• 抑郁症的量化指标

• 内啡肽快感

• 维持运动给情绪带来的正面效应需要坚持

• 抑郁症患者的生理变化

• 习得性无助

• 运动如何治疗抑郁

• 如何确定运动量 根据这个公式，我每周需要消耗1111大卡的能量

6. 专注力

• ADHD

有趣的特征：

一个ADHD患者的转折点：

对治疗有益的运动：

• 路怒症

7. 成瘾

• 喜欢某件事和想要某件事的区别 喜欢指的是一种实际的快乐体验，而在动机状态中也是为了得到满足而原因做某件事。多巴胺参与的是这种想要的过程，而没有参与喜欢的过程。

8. 总结

8.1. 生物学概念

• 杏仁核

• 多巴胺 多动症患者很难把注意力集中在没有及时反馈和奖赏的活动上，一旦多巴胺含量不足，其很难集中注意力。

8.2. 关于运动

• 膝盖受伤的跑者最常见的伤病

8.3. 方法论

• 书中解释的生物学机理可以阐述一些现象，但是其化学反应的过程并不那么重要，基本上看了就忘，看的时候可以跳过，看结论就ok了。
• 本书的基本逻辑 现象或活动 -> 背后的生物学原理 -> 药物和运动如何改善这些生物学因子的数据变化 -> 如何对现象产生好的影响