脚踝训练

参考： 【【Bob&Brad】60到120秒内，快速解决各种跟腱炎、跟腱拉伤等引起的疼痛-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Ma4GWG3 【国家队康复师分享 踝关节扭伤后的初期康复训练(1~3)周扭伤脚踝 #踝关节康复-哔哩哔哩】 https://b23.tv/kDkybxu 【【Bob&Brad】最好的踝关节伤病康复训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/wKKfYob

踝关节绕圈

zigzag

脚踝抗阻训练

踝关节背屈

提踵练习

跟腱按摩(1~2min)

单脚站立检测恢复程度

小腿肌肉抓毛巾